El Día Mundial del Sueño
World Sleep Day, el Día Mundial del Sueño se celebra el próximo 17 de marzo.
El Día Mundial del Sueño es un evento anual destinado a ser una celebración del sueño y un llamamiento a la acción sobre temas importantes relacionados con el sueño que incluyen la medicina, educación, aspectos sociales y la conducción. Este año bajo el lema “Dormir profundamente, nutre la vida”
Su objetivo es disminuir la carga que suponen los problemas del sueño en la sociedad a través de una mejor prevención y manejo de los trastornos del sueño
El sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular.
Existen aproximadamente 100 trastornos del sueño, sin embargo, la mayoría de ellos son tratables por los especialistas en medicina del sueño
Las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentan tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.
En este contexto y con el ánimo de promover el sueño y la salud la SES ha publicado recientemente el documento “Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad española del Sueño” que pretende ser una referencia para la población general que facilite unos buenos hábitos de sueño.
Desde la Fundación Estivill Sueño nos unimos a la causa de difundir las 10 normas de higiene del sueño para los adultos y las 10 para los niños y así conseguir un feliz sueño para todos.
- LAS 10 NORMAS DE HIGIENE DEL SUEÑO PARA ADULTOS:
- Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.
- Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 mins.
- Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.
- Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Ello incluye café, té, colas y chocolate.
- Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.
- Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.
- Duerma en una cama confortable.
- Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
- Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.
- Reserve la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.
LAS 10 NORMAS DE HIGIENE DEL SUEÑO PARA NIÑOS (hasta 12 años):
- Ir a la cama cada noche a la misma hora preferiblemente antes de las 21h.
- Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.
- Establecer una rutina consistente antes de acostarse.
- Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.
- Favorecer que su hijo se duerma de forma autónoma.
- Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.
- Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.
- Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV., ordenadores, teléfonos móviles,…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.
- Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.
- Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.
